很多人都有跑步跑完後，腿部乳酸堆積 痠得不得了的「鐵腿」現象，這時該怎麼辦呢？前松柏醫療集團治療部主任董怡辰教大家做伸展操舒緩。

一、大腿髂脛束症候群（俗稱跑者膝）：首先針對大腿外側，比較偏身體前側方的肌肉來做伸展。首先先把腳放在比較後方的位置，然後讓腳懸空在滾筒上做來回滾動，在痠痛的位置，尤其從膝蓋外側一路到大腿上面屁股這個地方來回滾動，達到伸展的效果，連續做30秒至1分鐘。

二、小腿：將滾筒放在小腿的位置，可以雙腿一起，如此強度比較輕；或者想要加點強度的話，把一隻腳壓到另一隻腳上去 強度會更高。大概做1分鐘左右，可以讓我們小腿的肌肉得到一些舒緩的效果。